Correndo na Chuva: Dicas

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Porto Alegre

Postado por Bruno Thomaz

E aos poucos o calendário 2009 de corridas de rua no Rio Grande do Sul começa a dar as caras. Depois de ficarmos janeiro inteiro sem nenhuma corrida por essas bandas, em fevereiro teremos duas em um mesmo fim de semana. No dia 14 de fevereiro teremos a 5ª Travessia Torres-Tramandaí, corrida de equipes com um percurso de 80k. E no dia 15, teremos a Supermaratona de Rio Grande, prova de 50k que tem um trajeto entre a praia do Cassino e a cidade de Rio Grande.

Mas vamos falar de Porto Alegre, como sugere o título desse post. Pois então amigos, em março teremos a estréia do Circuito das Estações da Adidas, com a etapa Outono, no dia 15 de março. As inscrições já estão abertas.

Abril, dia 25, vamos ter a Meia Maratona Noturna do CORPA, que além da corrida individual, terá revezamentos de duplas e quartetos e uma corrida participativa de 5k. As inscrições já estão abertas e podem ser feitas através do site Ativo ou na sede do CORPA.

E finalmente em maio, a mais aguardada de todas as atrações desse início de ano. A 26ª Maratona Internacional de Porto Alegre, no dia 24 de maio, e que terá as inscrições abertas a partir do dia 1º de março.

Como sei que diversas pessoas virão de fora para essas provas, nas próximas semanas estarei em peregrinação por Porto Alegre, atrás de sugestões de hoteis e pousadas, para que os amigos possam se planejar com antecedência!

Me coloco a disposição de todos como recepcionista, guia turistíco e também como anfitrião. Quem está planejando vir para algumas dessas corridas, me avise para que possamos organizar algum encontro de corredores, quem sabe um jantar de massas ou algo do mesmo estilo.

Ps: As fotos não tem nada a ver com o texto. São somente para ilustrar um pouco a minha cidade, para aqueles que ainda não conhecem. Na primeira foto, temos o famoso pôr-do-sol do Guaíba, na segunda o Estádio Olímpico, na terceira a sede da prefeitura de Porto Alegre, na quarta temos uma vista aérea da Av Ipiranga com a Av Edvaldo Pereira Paiva e por último a Usina do Gasômetro, local de diversas provas de corridas em Porto Alegre.

Ps2: Clicando no nome das provas você é direcionado ao site que contém mais informações sobre elas.

Um grande abraço a todos
Bruno Thomaz

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A importância do acompanhamento profissional

Postado por Bruno Thomaz

Depois que o horário de verão começou, a quantidade de pessoas que passaram a frequentar a pista atlética do CETE a partir das 18h simplesmente dobrou.

E esse aumento de pessoas deu mais visibilidade a alguns fatos já conhecidos, como:

1) Pessoas que praticam exercícios sem nenhuma orientação profissional.

Sim, com o aumento da população corredora, vimos também o aumento de corredores sem orientação. Não que isso seja prejudicial, mas sempre é recomendado ter uma orientação profissional ou de algum atleta experiente e rodado. Você aprende um pouco mais sobre os efeitos dos tipos de treinos em seu planejamento; Aprende a reconhecer e saber respeitar os limites do seu corpo; enfim, aprende a tornar o hábito da corrida um exercício saudável, e não prejudicial.

2) Pessoas que caminham na raia 1 e 2.

Pois é, essa é uma queixa que eu tenho há tempos, mas que com a superlotação de pessoas na pista aumentou e muito. Por mais que tenha uma placa na entrada pista explicando que a raia 1 e 2 são só para voltas rápidas, as pessoas insistem em caminhar por elas. Fica pior ainda quando é um grupo de pessoas que simplesmente ocupa o espaço das raias 1, 2 e 3. Eu ainda tenho esperança de que um dia as pessoas irão aprender a ler placas e ter o bom senso e o respeito mútuo. Só não sei se estarei vivo quando esse dia chegar.

3) Pessoas que correm com uma postura um tanto diferente (não vou dizer prejudicial pois é muito dependente do organismo de cada um).

Às vezes chega a ser engraçado ficar sentado do lado de fora da pista, esperando o treinador ou o sol baixar, e ver as pessoas correndo. Algumas correm sem mexer os braços, outras parecem que estão lutando boxe, outras parecem que estão tentando voar, outras parecem que estão fazendo educativos (mas não estão!!), etc. Claro que a questão da postura e técnica de corrida varia de cada um. A postura que pode ser melhor para meu corpo pode não ser a melhor para o seu, mas existe certos limites para a postura. Técnicas que impedem o gasto demasiado de energia em uma corrida longa. Um corredor com técnica boa completa os 10k menos estafado do que um corredor que não possui uma postura correta.

4) Pessoas que correm com roupas não apropriadas para a prática do exercício.

Mesmo sendo verão, aparecem pessoas de jeans, bermudão de skatista, camiseta polo de algodão, vestidos, e outras tantas que não o básico. O básico no caso é constituido de shorts ou sainhas, regata ou camiseta (poliamida, dry-fit, etc) e no caso do verão, com esse sol, um boné é quase indispensável.

5) Pessoas que correm com tênis não apropriados para a prática da corrida.

É tamanco (sim, tamanco), tênis de futsal, Nike Shox e outros tênis que sabemos não serem apropriados para o Running. Mas o mais engraçado é aqueles tênis que quando entram em contato com o solo soltam um barulho que me lembram um pato?!

6) Pessoas que fazem alongamentos um tanto "estranhos".

Quando eu não tenho nenhuma orientação e vejo o fulaninho ali fazendo um alongamento maneiro, eu resolvo imitar, mesmo não sabendo que músculo estou alongando. Parece besteira não é? Mas acontece e muuuuuuuito isso. Uns alongamentos que mais parecem contorcionismo, outros que mais parecem alongamentos de preguiçoso, etc. São tantas as variações dos alongamentos que poderia escrever um livro do mesmo estilo "1000 posições do Kama Sutra" hehehehe.

7) Pessoas passando mal por estarem mal hidratadas ou por insolação.

É verão. Temperaturas altas. Logo, perdemos mais água para o meio, então precisamos no reidratar durante o exercício. Mas parece que tem pessoas que não aprenderam isso e deixam para tomar água só depois que terminar a trigésima volta correndo ou caminhando. Resultado: pessoas sentando na beira da pista com a visão embaçada e correndo o risco de desmaiar. E para a insolação temos a cura, é só usar boné.

8) Pessoas que são mordidas pelo bichinho da corrida e não param mais.

Esse deve ser o lado bom. Talvez uns 10% das pessoas que começaram a correr por causa do verão irão continuar a correr no outono, inverno e primavera. Essas pessoas provavelmente irão procurar alguma assessoria esportiva ou grupo de corrida, buscar mais informações nas revistas e sites, e irão virar corredores rotineiros, e provavelmente estarão nas corridas de rua de Porto Alegre durante o ano, fazendo aumentar o número de participantes das provas por aqui! E já que em breve iremos ter o Circuito das Estações Adidas em Porto Alegre, a tendência é de que aumente gradativamente o número de novos corredores.

Esse é apenas um textinho básico para tentar demonstrar que correr não é só colocar o tênis e sair por aí. Tem diversos fatores envolvidos, e alguns desses fatores podem estar diretamente ligados à sua saúde. Então, se você tem um planejamento de correr à longo prazo, não hesite em procurar uma assessoria esportiva.

Para quem é de Porto Alegre e gostaria de trocar algumas idéias com um profissional, vou indicar o meu treinador, o Eduardo Saraiva, que você encontra pelo e-mail edusaraiva@hotmail.com ou pelo telefone (51) 9708-2783.

E sim, estou usando o espaço do meu blog para fazer uma propaganda da Assessoria Esportiva que frequento, mas é por uma boa causa. Ajudar os amigos corredores de Porto Alegre!

Um grande abraço a todos
Bruno Thomaz

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Relembrando...

Postado por Bruno Thomaz

Final de ano é sempre assim. Recordamos os momentos bons e ruins do ano que está se terminando, para que possamos lembrar de no ano que se inicia não repetir os erros e sim os acertos. De hoje até o dia 30 estarei republicando alguns posts que eu julgo importantes ou úteis de serem trazidos à tona novamente.

Para começar, um post do dia 25 de setembro sobre os benefícios da corrida. Na época o post não foi muito comentado, até porque meu blog tinha apenas 4 dias, mas acho que agora é um momento bom de tocar nesse assunto novamente, visto que o número de pessoas que costumam querer começar a correr no inicio do verão é bem expressivo.

Aí vai então, diretamente do "Túnel do Tempo", de 25/09/08, o post: "Os Benefícios da Corrida (e são muitos)".

Os benefícios da corrida (e são muitos...)

Vendo alguns tópicos na Just Run! vi que se discute bastante os efeitos da corrida. Procurando na internet encontrei um texto muito bom publicado em uma revista em 2005. Isso nos mostra que ao contrário de vários esportes aonde você não pode ficar parado no tempo correndo o risco de ser jogado para fora, a corrida é um esporte "atemporal".

Hoje aqui em Porto Alegre o dia está lindo, está fazendo calor (sim!!! milagres!!!) mas a previsão para amanhã é de chuva o dia todo (tudo que é bom dura pouco)... Daqui a pouco vou para mais um treino (hoje de intensidade), e quando voltar espero estar "inteiro" para fazer o post de sexta-feira hehehe...
Obs: em negrito e itálico são minhas observações e/ou correções.

Vamos ao texto:
Correr não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda é uma ótima maneira de melhorar o fôlego e emagrecer.

NÃO EXIGE UM MEGAEQUIPAMENTO - Um par de tênis com bom amortecimento e de pisada adequada, short e camiseta - no caso das mulheres, um top ou sutiã firme e elástico de cabelos também. É o que você precisa para começar a correr. Já discordo um pouco disso, acredito que haja muito mais detalhes com o que se preocupar antes de começar a correr, principalmente os exames físicos e orientação adequada.

DEIXA AS PERNAS TORNEADAS E FORTES - A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença. O aumento de massa muscular no entanto, é discreto - nada que se iguale a um treino de musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de gordura,a definição fica superevidente. Além de endurecer os glúteos né meninas?

GARANTE DISPOSIÇÃO PARA O DIA-A-DIA - Quando estiver com preguiça, não precisa programar um treino longo. Prometa que correrá por pelo menos 10 minutos. Pode ter certeza: ao fim desse tempo, você se sentirá tão bem que vai querer completar meia hora. Isso porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Verdade!!! O prazer que se sente correndo é tanto que não dá vontade de parar!!

DÁ PARA PRATICAR EM QUALQUER LUGAR - Você só vai pagar uma academia se quiser correr na esteira ou contar com o auxílio de um professor. Caso contrário, qualquer parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento. Sem falar que não precisa abandonar a prática nas viagens de fim de semana e férias. Recomendo pistas sintéticas de atletismo aos iniciantes, por serem mais "macias" e não ter tanto impacto como o cimento ou asfalto.

AUMENTA O FÔLEGO - Toda vez que falamos em aeróbicos, lembramos logo da corrida. Não é à toa. A atividade é uma das mais eficientes. Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, o que é catalisador que transforma a glicose em energia. Aí, os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem corre habitua os pulmões a essa sobregarga. Mas a capacidade máxima de obtenção de 0² (VO2) é genético, não sendo muito variável na vida do indivíduo.

FAZ PERDER PESO - Já reparou que as celebridades voltam à ativa sempre mais magras do que da última vez que apareceram? Nas declarações às revistas, geralmente contam que correram para secar o corpo. É por aí mesmo. A corrida está no topo da lista dos exercícios que mais queimam calorias. O valor exato, é claro, varia de acordo com o peso, a altura, a idade, o sexo e o passo de cada um. Mas a média é de 500 calorias por hora (para uma pessoa de 70 kg). Sem falar que, ao contrário do que se pensa, correr faz você comer menos - e melhor. Um estudo acompanhou 10 mil pessoas durante sete anos e comprovou que a atividade regular incentiva a diminuição de açúcares, gorduras e frituras e o aumento de alimentos saudáveis.
O mínimo que a pessoa pode fazer se quer correr é cuidar da alimentação e evitar doces, frituras e outras coisinhas engordantes né???

PREVINE DOENÇAS - Se você for pesquisar os jornais médicos a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias, de tantos estudos que existem... A corrida, mais uma vez, sai à frente, porque é uma das modalidades de maior aderência entre os praticantes (a maioria dos freqüentadores de academia, só para você ter idéia, desiste após o primeiro mês). Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos. Só não vá achar que corrida cura as doenças e sair correndo gripado por aí né, dona Lucy???

MELHORA, E MUITO, A AUTO-ESTIMA - Correr é uma atividade relativamente fácil e que não requer um tipo físico ideal. Quem está acima do peso só precisa de alguns cuidados para não sobrecarregar as articulações. Se você é baixo e magro, melhor ainda - esse é o perfil favorável aos fundistas, corredores de longa distância. Sem falar que os resultados aparecem rápido. Correu dez minutos no mês passado e ficou de língua de fora? Pode apostar que em 15 dias vai chegar ao dobro. Isso aumenta a autoconfiança e a disciplina. Para completar, faz um bem danado saber que você é capaz de ir se superando a cada dia... Claro!! Trace objetivos a curto, médio e longo prazo, e vá cumprindo seus objetivos de acordo com o planejado para você ver se não vai se sentir melhor consigo mesmo! Complete uma prova qualquer, independente da colocação e você vai se sentir vitorioso! Ôô energia boa essa!!!

EXERCITA A CABEÇA - Para alguns corredores, o momento da prática é aquele em que as grandes idéias surgem. Pode parecer bobagem, mas esse fato tem tudo a ver com o exercício. Uma pesquisa recente indicou que a corrida regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas. Isso, no entanto, regride quando a modalidade é abandonada. Um outro estudo concluiu que um programa de corrida de 12 semanas é capaz de melhorar a memória dos participantes. Comigo não deu muito efeito não... continuo o mesmo garoto burrinho de antes hehehehe!!

AMPLIA O CÍRCULO DE AMIZADES - Tem gente que adora a corrida porque não precisa de time e nem de ninguém por perto. Mas há corredores que abominam o exercício solitário e tendem a formar grupos em que um incentiva o outro a acordar cedo, a enfrentar um terreno desafiador, a percorrer mais um quilômetro... Basta dar um pulo em um parque da cidade logo cedo e checar a galera reunida. Esses encontros, aliás, são perfeitos para achar a cara-metade. Sabe como é: o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis... Ainda não achei a tal cara-metade (ela tá bem escondida pelo jeito, até desisti de procurar hehehe), mas já fiz vários amigos durante os treinos, nas corridas e até na comunidade da Just Run! tem pessoas que se vale a pena trocar idéias!!

COMO EVITAR RISCOS INTERENTES À CORRIDA - "Saiba como escapar de possíveis lesões...
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão. Se você mora em lugar frio que nem Porto Alegre, não esqueça de fazer um leve aquecimento antes de começar a alongar!!
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista. Eu já falei isso lá em cima hehehe, mas que bom que eles comentaram isso no texto...
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações".
9. Leve um lenço úmido para as corridas, pois pelo que eu vi em um tópico na Just Run! as probabilidades de você querer ir ao banheiro são enormes!!

(Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).

Estou ouvindo Oasis - Champagne Supernova no exato momento em que estou criando esse post. Música muito boa, recomendo a todos!!

Ah, só um aviso para São Pedro, São Jorge, São Pégasus, ou seja lá qual for o santo que controla o clima:
- Apesar de o nome do blog sugerir chuva, eu não gosto de correr com tênis novo na chuva, então por favor, faz parar de chover? Muito obrigado, Bruno.

Hehehe,
Feliz Natal e um grande abraço
Bruno Thomaz

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Hoje é dia de fazer história!

Postado por Bruno Thomaz

Hoje, sábado, dia 13 de dezembro de 2008, é dia de fazer história. Ou de entrar para história, depende do ponto de vista do leitor. Hoje, às 20h30min, ocorrerá a primeira Corrida noturna da história de Porto Alegre. Organizada e promovida pela Superintendência da Polícia Federal, fazendo parte da 2ª Semana da Consciência.

O palco da prova vai ser o já tradicional percurso da Av. Edvaldo Pereira Paiva, conhecido como Av. Beira Rio. O detalhe curioso fica pelo fato de que no mesmo local da largada/chegada irá ter uma festividade de inauguração de uma "super" árvore de natal, com show da Família Lima, e no mesmo horário da largada da corrida. Vai ser engraçado correr ouvindo ao fundo o show.

600 atletas estão inscritos para a prova, que contém as modalidades de 5 e 10 quilometros. Eu irei correr a prova dos 10k, e meu número de peito vai ser 413. Se você vai participar da prova e quer saber o seu número de peito (ou se não vai mas ficou curioso para saber quem vai) clique aqui.

Ah, e sobre meus problemas com o computador, acho que consegui resolver. Pelo menos já faz umas duas horas que ele não dá pau. Espero que ele resolva ficar assim pelo resto da existência dele. Mas teve um lado muito bom dessa história toda, o pc pós formatação ficou melhor, instalei só coisas necessárias como anti-vírus, msn, google chrome (o melhor), e de quebra ainda instalei o Windows Live Writer, uma ótima ferramenta para blogueiros. Simplesmente perfeito. Fica aí a dica para os blogueiros da Run Blogosfera: Windows Live Writer.

Um ótimo fim de semana a todos e um grande abraço!
Bruno Thomaz

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Dicas do percurso da São Silvestre

Postado por Bruno Thomaz

Encontrei no site Webrun uma seção sobre a São Silvestre, daí fuça daqui fuça dali e achei umas dicas sobre o percurso que eu achei muito bacana e importante, daí resolvi dividi-las com meus colegas corredores, pois vai que seja útil para alguém assim como foi para mim não é mesmo?

Conheça a São Silvestre quilômetro por quilômetro
Por Prof. Nelson Evêncio | 09/12/2008

Como de costume, reservo o último texto do ano para dedicar a corrida mais tradicional do país, pois enquanto alguns já fizeram diversas provas durante o ano, das mais variadas distâncias e nos mais variados formatos, já estando inclusive pensando nas merecidas férias e na próxima temporada, cerca de 20 mil corredores ainda tem um grande compromisso a cumprir, e justamente no último dia do ano, a Corrida Internacional de São Silvestre!

Com largada congestionada, percurso difícil, e temperatura normalmente muito elevada, a São Silvestre é daquelas corridas que costuma causar o famoso “friozinho na barriga” do corredor, seja ele profissional ou amador, experiente ou não, justamente pelas suas grandes dificuldades, por toda a sua enorme tradição, e sobretudo, pelo fato do país inteiro praticamente parar para ver a grande festa nas ruas de São Paulo.

Desafio, projeto, sonho, tradição, promessa, aposta, são muitos os motivos que levam milhares de corredores à Avenida Paulista. Se você é corredor e não estiver entre os inscritos para os 15km, vá ensaiando uma justificativa convincente, pois com toda certeza, será abordado por muita gente, perguntando se o “amigo corredor” estará lá ou não.

Se já estiver inscrito, ou ainda na dúvida, segue abaixo um resumo dos principais trechos e das principais dificuldades da prova, que passa por tradicionais pontos culturais da cidade.

Largada: O primeiro desafio para a maioria dos corredores é a largada que acontece às 17h na Av. Paulista, em frente ao Masp. Como disse anteriormente, são cerca de 20 mil corredores aglomerados tentando um bom tempo, uma boa colocação, ou simplesmente completar a prova e realizar um sonho antigo.

Por isso é recomendado chegar no máximo 1h30 e no mínimo 40 minutos antes da largada para poder realizar um bom aquecimento, alongar a musculatura e esperar o início com tranqüilidade. É comum ver alguns corredores chegarem muito cedo, mas estes acabam ficando em pé por muito tempo e conseqüentemente têm seu desempenho final comprometido.

1º e 2º km: se o corredor não sair no pelotão de elite, é muito difícil que ele consiga correr no ritmo desejado até o final do primeiro quilômetro. É muito provável que ele seja atrapalhado pela grande massa e por todo aquele monte de gente fantasiada e com faixas. É impressionante como se vê de tudo por ali. Este ano provavelmente teremos muitos “Obamas” e outros personagens mais!

Completa-se o primeiro quilômetro já na famosa Av. Consolação, bem em frente à Faculdade de Belas Artes. Começa então a descida de dois quilômetros entre ela e a também tradicional Av. Ipiranga.

O velho ditado diz que, “para baixo todo santo ajuda”, mas deve-se descer com bastante cuidado para evitar o desgaste excessivo que poderá sentir mais para frente.

3º e 4º km: descemos a Avenida Ipiranga, passamos em frente a Praça da República e seguimos pela Av. São João. São mais dois quilômetros de descidas, que deixam a falsa impressão que a prova é a maior moleza. Todo cuidado com a empolgação excessiva é pouco, pois há muita prova pela frente.

5º km: um pouco depois da entrada do Elevado Costa e Silva começa a parte de subida da prova. Para quem não poupou energias ou não costuma treinar em subidas pode começar a sentir o grande problema aqui!

6º km: ainda no Elevado, vale lembrar que este trecho não tem muita sombra e o calor pode atrapalhar. Boné é bem vindo.

7º km: aqui o corredor encontra a rua Margarida e outras pequenas ruas cheias de curvas, além de um pedaço da avenida Pacaembu. Mas logo vêm mais uma subidinha considerável.

8º e 9º km: na avenida Norma Gianalti e avenida Rudge, o corredor consegue recuperar um pouco o fôlego já que é um trecho mais plano, porém com pouca sombra.

9º e 10º km: ainda na avenida Rudge, chegamos a um ponto bem crítico, que é o Viaduto Rudge. É um dos piores trechos devido à inclinação e falta de sombras. Muita gente diminui o ritmo por ali e depois não consegue mais recuperá-lo. Muito se fala da subida da Brigadeiro, mas este é um dos trechos que não pode ser menosprezado.

11º e 12º km: Esse trecho passa bem pelo centro de São Paulo. No Viaduto do Chá encontramos mais uma pequena subida que termina em uma das mais tradicionais faculdades de Direito do país, a São Francisco.

13º e 14º km: finalmente chegamos a tão temível subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio, onde para os profissionais normalmente as primeiras colocações são definidas e para os amadores, começa o maior desafio. São praticamente 2,5 quilômetros de subida.

14º e 15º km: continuamos subindo e alcançamos o trecho de subida mais íngreme da prova quando passamos por baixo do Viaduto Treze de Maio, onde o corredor pergunta várias vezes para si mesmo o que está fazendo ali. Porém, o bom deste trecho é que tem muita sombra e muita gente incentivando e lá você sabe que falta pouco para terminar.

Finalmente alcançamos a parte plana da Brigadeiro ao som de milhares de gritos e assobios, onde o corredor já pode imaginar o que o espera 500 metros a frente. Curva da Brigadeiro com a Paulista e lá está a tão esperada faixa de chegada.

Arquibancadas lotadas dos dois lados da avenida, pessoas gritando e vibrando, fogos de artifício, pose para chegada, e finalmente: missão cumprida. Alguns choram, se abraçam, comemoram e dão risada sozinhos com a gostosa sensação de dever cumprido. Outros terminam dizendo que nunca mais voltarão, mas passados alguns minutos já se pegam fazendo planos para a próxima edição!

E segue abaixo umas dicas escritas pelo Duarte Alves Cabrita, em um tópico na Comunidade da São Silvestre no Orkut.

Dicas do percurso - São Silvestre

Largada – Alongamento 30’ antes do início da prova. Leve uma garrafa de água, pois dentro do pelotão é uma estufa. Procure utilizar os sanitários antes de sair de casa. Os banheiros químicos são para casos extremos.
Procure largar pelo lado esquerdo do pelotão. No centro há tumultos e quedas dos atletas e no lado direito ficam as câmeras de TV.
Trecho fácil, pois somos levados pela massa humana. Nem percebemos que há uma subida até a entrada da Consolação (+1mt). Pista com 04 faixas até a Rua Hadock Lobo (túnel de acesso à Av. Rebouças), neste trecho a Av. Paulista reduz para 03 faixas com uma curva acentuada para a direita (entrada para a Rua da Consolação). AFUNILAMENTO DE PISTA.

KM 01- Consolação – Início da descida, trecho que exige atenção e concentração. Não acelere o ritmo. Descida com a variação de altitude de -25m até o Km 02.

KM 02 – Consolação – Está fácil descer, né? Cuidado, vamos poupar energia para não faltar adiante. Descida com a variação de altitude de -42m até o Km 03.

KM 03- Av. Ipiranga – Trecho plano, ainda há uma grande aglomeração de atletas. Veremos que muitos atletas começam a andar nesta parte, em virtude do ritmo forte imposto na descida da Consolação. Aqui é um termômetro da prova. A maneira como o atleta chega neste ponto é uma prévia avaliação de como será o restante da prova.

KM 04 – Av. São João – Há uma leve descida com vários postos de água. Procure pegar água nos postos mais à frente, evitando tumultos desnecessários. A hidratação é essencial e cuidado com os copinhos jogados no chão. Um escorregão poderá tirar qualquer atleta da prova. O público nesta parte da prova empurra os atletas.
Subida de acesso ao Minhocão – trecho difícil – afunilamento em plena subida.

KM 05- Minhocão – Trecho que parece ser plano, porém apresenta pequenas subidas e descidas. Cuidado com os incentivos dos moradores dos prédios, alguns jogam água através de mangueiras, baldes e vasilhas. Outros jogam líquidos de procedência duvidosa. Subida do Km 04 até aqui com altimetria de +4m.

KM 06 – Elevado Costa e Silva (Minhocão) – A altitude do percurso cai em -3m. Afunilamento pela frente. Sairemos do Minhocão para entrar à direita (Igreja São Geraldo – Largo Padre Péricles). Neste trecho eu procuro correr pelo lado esquerdo, mesmo fazendo uma curva mais aberta.

KM 07- Rua Margarida – Continuamos descendo (-4m), vamos poupar energia. Ruas estreitas onde os corredores voltam a se aglomerar. Quedas são comuns nestes locais. Hoje as ruas estão asfaltadas, imaginem quando eram de paralelepípedos!!! Geralmente fica um chuveiro de vapor neste Km. Um pouco mais à frente, haverá uma curva hiper-fechada para o lado esquerdo para acessar o Viaduto Pacaembu. Cuidado com as pernas.

KM 7,5 – Metade da prova – Percurso difícil – Viaduto Pacaembu – Subidinha chata ou subida da hora? Você decide. Geralmente há um posto de água neste local. Procure tomar um copinho e com o outro jogue nos pulsos e passe a mão úmida no pescoço, evite jogar nas pernas para não molhar o tênis (tênis molhado = bolhas nos pés ou calçado desamarrado). Até o Km 08 haverá uma mudança de altimetria em +3m.

KM 08 – Av. Norma P. Gianotti – Trecho com altimetria de +40m até o Km 09. Força, moçada! Infelizmente neste trecho não há nenhuma sombra. Geralmente ficam moradores jogando água nos corredores, porém evitem molhar as pernas para não molhar os tênis.

Km 09 – Av. Rudge – Trecho plano tendo em seguida uma leve descida de variação de –55m. Trecho de grande extensão. Evitem correr no corredor de ônibus (óleo na faixa exclusiva de ônibus). O desgaste da prova até aqui já começa a mostrar sua cara!!!

Km 10 – Av. Rio Branco – Trecho longo e plano. Leve descida (-15m). Há diferentes públicos: crianças, famílias e moças de famílias que convidam os atletas a correrem com elas. Acho que não é uma boa!!! Para quem chegou até aqui, a Paulista já está próxima.

Km 11 – Final da Rio Branco – Pessoal, concentração total, não vamos desanimar. Trecho no qual passaremos pelo Lgo. do Paissandu, Viaduto do Chá, Teatro Municipal. Cuidado com as curvas e com as subidas despercebidas pelo caminho (+27m). O público empurra os corredores.

KM 12 – Entrada da Rua Líbero Badaró – Aproveite a água (copinho). Geralmente aqui por perto há o chuveirinho (Vd. do Chá ou Lgo. São Francisco). No final da Libero Badaró há uma subida dificílima (íngreme). Neste trecho até o KM 13 a altimetria vai a +35m. Descida da Maria Paula (última descida antes da subida da Brigadeiro) é o trecho mais bonito de visualização, dali temos a noção de atletas subindo a Brigadeiro. Vale uma bela foto.

KM 13- Av. Brigadeiro Luís Antônio – Finalmente chegou o momento. Nós ou ela (subidinha). Eu sou mais NÒS!!! É a segunda parte mais difícil da prova, não esqueçam que a Consolação é muito difícil. Durante a subida evitem olhar para a dimensão da avenida. Inclinem o corpo para a frente (lembram-se dos educativos de corrida, calcanhar batendo no glúteo e tronco inclinado a frente?). Corram pelo centro da avenida. Variação de altitude (+29m)

KM 14 – Vamos encontrar força para terminar a corrida bem. Momento de forçar. Falta apenas 1 Km. O trecho crítico é após o Viaduto 13 de Maio, porém quando viramos na Paulista é o trecho mais legal. Faltam 400m e o público vai junto com os corredores.

KM 15 – Valeu equipe!!! Agora cansa mais ir buscar a medalha em vez de correr outra São Silvestre.

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Só uma rapidinha...

Postado por Bruno Thomaz

Olá pessoal!
Hoje de tarde fui "entrevistado" pela blogueira do Nike Corre sobre o tipo de vestuário que eu costumo usar para treinar. Logo após ter respondido as perguntas eu recebi o link para visitar o Blog e ver como ficou. Se quiserem dar uma conferida passem por lá, clicando aqui.

Mais tarde teremos Crônica de um treino (5). Aguardem!!

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Falta educação e conhecimento... (2)

Postado por Bruno Thomaz

Então, dando continuidade a série de textos em que estamos tratando da falta de educação e de conhecimento de alguns corredores, hoje iremos falar sobre alguns pequenos "erros" que todos cometemos quando ainda somos iniciantes (assim como eu, que ainda me considero iniciante. A palavra "erros" se encontra entre aspas pelo fato de que para mim pode ser considerado um erro mas para outras pessoas não.)

Então, quando estamos naquela fase "largar o sofá -> começar a correr" costumamos cometer pequenos deslizes, que podem ser cruciais ou não.

A começar pelo tênis.
Eu tive sorte, pois antes de começar a correr já tinha o costume de usar tênis leves e com amortecedores internos, como o Reebok e o amortecedor DMX Foam. Então quando comecei a correr, calçava ele e ia para a pista. Mas vejo frequentemente pessoas usando um tipo de tênis que hoje eu sei que NÃO são os mais indicados pelos especialistas, como os modelos Shox da Nike por exemplo... (para não parecer que estou fazendo propaganda negativa da Nike, quero deixar bem claro que a Nike tem modelos de tênis voltados para o Running muito bons, como o Pegasus e o Vomero).

Sem contar que quando estamos começando a correr não fazemos a menor idéia de que existam os tipos de pisadas. A Cintia, uma amiga lá da comunidade Just Run!, contou que sofreu uma pequena lesão que a fez parar por duas semanas, graças a um tênis de pisada errada. Ela fez o exame para saber seu tipo de pisada e hoje está feliz usando o tênis certo. O Carlos Hideaki, maratonista, acredita que depois de um certo tempo de prática, podemos até não usar o tênis mais adequado à nossa pisada mas desde que a gente não use o tênis com a pisada ERRADA. Eu até concordo com ele, mas continuo aconselhando a quem está começando a tomar cuidado com essa questão da pisada.

E às vezes também observo pessoas correndo de calça jeans ou com algum outro tipo de roupa que eu considero inadequada para a prática da corrida. Mas, e quais roupas são as adequadas? Roupas de tecidos leves e de cores claras. Boné de tecido leve se estiver muito sol.

Por falar em sol, água e protetor solar. Importantíssimo. A hidratação é talvez um dos itens mais importantes e que devemos observar sempre. Você perde muita água no suor e na respiração, e essa perda d'água gera diversas consequências, mas como não sou médico, prefiro não invadir uma área a que não pertenço.

Nem vou falar sobre o alongamento, pois isso é um debate antigo e sem fim, e que cada profissional tem uma opinião diferente. E como não sou profissional, vou repetir a dose e não invadir outra área profissional!

Pessoal, acho que nós todos temos um papel importantíssimo nessa história toda. Nós, que já temos um certo conhecimento (pouco ou não) devemos orientar àqueles que estão começando e que porventura estão agindo de alguma forma inadequada. Como disse o Sergio Xavier, em seu blog no site da Runner's World Brasil, talvez a corrida seja um dos únicos esportes em que os mais experientes recebem os mais novos de braços abertos, ao contrário de outros esportes. (Ele até deu o exemplo de uma "pelada" de futebol, em que você faz uma linda jogada, toca para aquele perna-de-pau e corre na frente para receber, mas a bola não vem porque o seu amigo perna-de-pau não soube dominar a bola, e daí você fica indignado com aquele seu amigo e não toca mais a bola para ele hehehe).

E aqueles que estão começando, fica a dica: VALE MUITO A PENA PROCURAR UMA ASSESSORIA ESPORTIVA.

Um grande abraço
Bruno Thomaz

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Som na caixa (ou no fone...)

Postado por Bruno Thomaz

Eu sou daqueles que quando está com fones no ouvido e o mp3 ligado, me desligo do mundo e deixo só a batida da música me levar. Se meu corpo aguentasse, e a bateria do mp3 também, poderia correr durantes horas sem parar...

Justamente por esse motivo que nos treinos eu costumo não usar o mp3, porque senão eu iria passar reto pelo meu treinador sem nem prestar atenção no que ele tivesse tentando me falar...

Mas de vez em quando rola uma corrida solitária (que eu particularmente adoro) e se não tiver chovendo, meu mp3 é equipamento mais do que necessário. Esqueço dos tênis mas não do player!!

Minha playlist está sempre mudando, vai dependendo do meu humor, do meu estado emocional e também das indicações que recebo de alguns amigos...
Atualmente minha playlist seria a seguinte:

1. U2 - Beautiful Day
2. Dj Sash - Adelante
3. Muse - Time is Running Out
4. Attaque 77 - Hacelo Por Mi
5. Bob Sinclair - World Hold On
6. Propellerheads - Spybreak!
7. Adam K & Soha - Twilight
8. Gigi D'agostino - Dieci, Cento, Mille
9. Iron Maiden - Run to The Hills
10. Rem - Supernatural Superserious
11. Ashley Tisdale - Not Like That
12. Yeah Yeah Yeahs - Date With The Night
13. Attaque 77 - No Me Arrepiento De Este Amor
14. Body Pump - On Your Way To The Disco
15. Desaparecidos vs Walter Master - Ibiza
16. Attaque 77 - Soy de Attaque (para comemorar o fim do treino).

Meu amigo Pedro, do Blog Vou Correndo, postou sua playlist também. Passe no blog dele e dê uma olhada no som que o rapaz curte.

Para quem tem preguiça de montar sua própria playlist e prefere pegar algo pronto da internet, tem um site que disponibiliza remix de trinta minutos de música com batidas ritmadas. O site é www.meiahoracast.com e tem um menu superior onde você pode escolher qual tipo de exercício físico você vai fazer. É bem legal o site, e eu recomendo.

Por hoje é só...
Bons sons para todos!!

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Os últimos 2k de uma prova de 12k.

Postado por Bruno Thomaz

Mais um mês chegando ao seu fim. Um mês a menos para acabar o ano. Agora faltarão apenas 2k de uma prova de 12k, ou melhor, os últimos dois meses de um ano. E nesse intervalo de dois meses muitas coisas irão acontecer.

A começar pela 4ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes/Asics no dia 09/11. Faltando pouco mais de uma semana, a preparação segue firme. Treinos fortes nesta semana, sendo a semana que vem uma rotina mais "light" visando a prova. Minha equipe é composta pelo Giovani, pela Karen e pelo Zara. Eu tenho feito os 10k em 51'. O Giovani tá fazendo em 55', a Karen 48' e o Zara tá fechando em torno dos 45'. Se tudo der certo a gente fecha a prova com menos de 3h30min.

Na sequência do mês, teremos os treinamentos voltados para a São Silvestre, que é para fechar 2008 com chave de ouro. Essa semana perguntei para o Eduardo qual tempo que ele planeja que eu faça na São Silvestre, e eu recebi como resposta um simples "1'15''". Uma hora e quinze minutos. Pensei comigo mesmo: "É confiança para me animar ou ele acredita nisso mesmo??", afinal eu tenho feito 10k em 51' no plano, imagina 15k em um percurso com a da São Silvestre... Veremos...

Saindo um pouco do "meu mundo" e entrando numa atmosfera um pouco mais abrangente, me parece que o ano inteiro foi em ritmo lento até aqui. Mais ou menos como um corredor que durante 10km fica segurando o ritmo para dar um sprint violento nos últimos 2k. E faço essa afirmação, pensando não no MEU ANO e sim em geral. Parece que as pessoas andam mais ligadas quando chega novembro. Acho que a sensação de que o ano está acabando faz com que as pessoas lembrem das promessas do revéillon e tentam cumpri-las antes do próximo. Ou a explicação seria a aproximação do verão?

Não sei vocês, mas eu realmente tenho essa impressão.

Ah, aproveitando que postei a campanha da Mizuno há alguns dias atrás, vou postar um vídeo da campanha da New Balance. A campanha não é nova, mas ainda está em "vigência", e é muito boa mesmo. Acho que compreende bem qual o nosso sentimento enquanto corredor.

Um grande abraço a todos!!
Bruno Thomaz

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Nova campanha da Mizuno

Postado por Bruno Thomaz

A nova campanha da Mizuno entrou no ar, e eu particularmente gostei muito. São dois vídeos de um homem correndo próximo à sua casa e placas imaginárias de quilometragem aparecendo em personagens típicos da vizinhança. Os vídeos são diferente somente na hora do dia (um é de dia e outro de noite) e pelas atividades que os personagens da vizinhança estão exercendo.

O nome da campanha é "Nunca a mesma corrida, sempre Mizuno". E eu achei muito boa essa frase, afinal, nossos treinos, por mais que sigam o mesmo percurso, nunca são iguais. Sempre tem algum acontecimento diferente, algum detalhe a mais ou a menos...

Clique em leia mais para abrir o post e você poder vizualizar os vídeos.

Gostei mais do vídeo da "Noite" pois é o horário que eu gosto mais de treinar (apesar de que com o horário de verão, em Porto Alegre só anoitece depois das 20h).

Um grande abraço a todos!
Bruno Thomaz

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Novo layout!!

Postado por Bruno Thomaz

Ultimamente eu estava achando o Blog com um visual pesado, um pouco poluído... Então tirei o domingo para fazer umas "pequenas" modificações e o resultado é esse que vocês estão vendo nesse momento!

Uma novidade é o uso do recurso "Leia Mais / Resumo" nos posts. Aqui, na página inicial irá aparecer apenas os resumos dos posts, caso você queira expandir todo o conteúdo é só clicar no link "Leia Mais" abaixo.
Vamos fazer um teste? Clique em Leia Mais agora.

Pronto, aqui está o resumo do post expandido! Agora você continua lendo e após terminar é só clicar em Resumo, que o post se comprime novamente, não ocupando muito espaço na página inicial do Blog!!

Vou deixar apenas 7 posts para exibição na página principal, ficando os mais antigos acessíveis pelo Arquivo de Posts ou pelo link Postagens Antigas no fim da página. Isso faz com que o site abra mais rápido em internet com velocidade baixa.

Aos poucos vou "re"acrescentando os links e blogs, então caso o teu site/blog não esteja listado no menu lateral, deixe um comentário me alertando sobre o fato!

Espero que gostem do novo layout e que continuem visitando sempre o Blog Correndo na Chuva!

Um grande abraço
Bruno Thomaz

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Apenas um sábado...

Postado por Bruno Thomaz

Esse é um videozinho antigo já, mas que é sempre bom rever! A minha amiga Yara Achôa do Blog Eu corro porque... que "ressuscitou" o vídeo.

Em nossa vida, estamos sempre correndo, seja por prazer, ou por necessidade. Mas, sinceramente, eu espero que continue assim!

Ontem, assisti ao filme "Without Limits" (Prova de fogo) (Warner, 1997), que conta a história de Steve Prefontaine, um mito do atletismo norte-americano, que faleceu aos 24 anos em um acidente de carro, quando se preparava para competir nos Jogos Olímpicos de Montreal. O filme mostra também o surgimento da Nike, através do treinador de Pre, Bill Bowermann.

Quem não assistiu, se mexa e vá atrás do filme, porque vale muito a pena.

E domingo chegando, e junto com ele a minha terceira corrida! (a segunda de 5k). Amanhã conto tudo para vocês!

Um grande abraço e bom fim de semana para todos!

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