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A genética africana

Como já havia antecipado por aqui, a partir do dia 15 de fevereiro entrará em vigor as normas de regulamentação da participação de atletas estrangeiros nas provas de rua do Brasil.

No site do Webrun saiu essa notícia:
No final do ano passado a CBAt, Confederação Brasileira de Atletismo, estabeleceu algumas normas que regulamentam a participação de atletas estrangeiros nas competições nacionais, sejam elas de pista e campo, corridas de rua, marcha atlética, cross country, corrida de montanha ou em praia. As medidas entram em vigor a partir do dia 15 de fevereiro.

Segundo os responsáveis pela entidade, não existe nenhuma proibição para estrangeiros participarem de competições no Brasil e sim uma regulamentação para essa participação. “O objetivo é manter condições de igualdade nas disputas entre nossos melhores atletas e estrangeiros, garantindo o melhor nível técnico dos eventos”, informa um comunicado oficial publicado no site.

O primeiro parágrafo, do artigo segundo, delimita que, de acordo com a regra quatro da Iaaf, Associação Internacional das Federações de Atletismo, os atletas estrangeiros devem apresentar uma autorização específica emitida pela Federação de seu país antes de participarem das provas. Ficam isentos desta norma eventos com participação de seleções nacionais sob a chancela da Iaaf e da Consudatle (Confederação Sul-Americana de Atletismo), com organização da CBAt.

Também ficam isentos eventos internacionais a convite realizados no Brasil, com organização direta da CBAt e também na ocasião em que a participação dos atletas estrangeiros for definida pelos organizadores dos eventos e representantes de atletas reconhecidos pela IAAF, em eventos autorizados pela CBAt. Já a participação oficial de estrangeiros que defendam clubes dependerá de transferência internacional a ser conduzida pela CBAt, em conformidade com as Normas da Iaaf.

Limitação - Um dos principais artigos do regulamento limita a quantidade de atletas estrangeiros nas corridas de rua, que devem obedecer ao seguinte critério: Corrida de Rua Classe A1 – Nacional: até três atletas por país no masculino e três no feminino; Corrida de Rua Classe A2 – Nacional até dois atletas por país no masculino e duas no feminino. Já nas Corridas de Rua Classe B – estadual até um atleta por país no masculino e uma no feminino.

Como toda regra possui sua exceção, a CBAt pode, a seu exclusivo critério, para Corridas de Rua Classe A1 – Nacional, rever a quantidade acima autorizada. Já nas provas de Marcha Atlética; Cross–Country; Corrida de Montanha e Corrida em Praia as quantidades de atletas serão fixadas pela Confederação em função do regulamento e objetivos dos eventos.

Vale lembrar que essas regras valem apenas para os corredores de elite, o que deixa livre a participação de atletas amadores. Para conferir todos os itens do regulamento, basta acessar o site oficial da CBAt, o www.cbat.org.br na seção Normas.


Algumas vezes ouço ou leio alguém argumentar contra essa limitação dizendo que os brasileiros é que devem treinar mais. Mas eu pesquisei na internet alguns artigos sobre a genética africana e encontrei diversos estudos comprovando que os africanos possuem vantagens genéticas em relação aos caucasianos.

Nesse arquivo PDF, no capítulo 2, temos uma ótima explicação sobre essa vantagem genética dos africanos. E temos também um artigo publicado pelo Profº Davi Lopes, que muitos colegas blogueiros já publicaram em seus blogs. No artigo, o Profº nos mostra os fatores que podem determinar essa vantagem genética, como a elevada altitude de diversos pontos (superiores as 2500m do nível do mar). Nos mostra também como a descendência queniana pode influenciar no fator resistência muscular.

Vale a pena dar uma boa lida e tentar entender um pouco mais o porquê dessa superioridade africana nas corridas de fundo do mundo todo. Por falar nisso, Samuel Wanjiru (atual recordista da meia maratona e campeão da maratona olímpica de Pequim) já fez a melhor marca da meia no ano de 2009. E ele diz que vem se preparando para bater o recorde mundial da maratona em Berlim. Vai ser interessante demais esse duelo entre o Samuel Wanjiru e o Haile Gebrselassie.

Um abraço a todos.
Bruno Thomaz
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Limitação dos estrangeiros em provas nacionais

Recebi uma mensagem que me informava de que a CBAt já haveria regulamentado a questão da participação de estrageiros nas provas nacionais, e fui atrás de mais informações sobre o assunto, já que rolou muita discussão em blogs e comunidades sobre o tema, mas sempre na base do "achismo", inclusive muitas pessoas opinando sem conhecimento algum do tema e falando muita besteira.

No site da CBAt, no item "Norma 07" que corresponde à norma de RECONHECIMENTO E HOMOLOGAÇÃO DE CORRIDAS DE RUA PELA CBAt, no artigo 6º, está escrito assim:

Art. 6º - As corridas de rua realizadas no Brasil são destinadas, em princípio, à participação de atletas brasileiros natos ou naturalizados. A participação de atletas estrangeiros, sem prejuízo do disposto na Norma 9 – Participação de Atletas Estrangeiros no Atletismo Brasileiro, da CBAt, obedecerá aos seguintes limites:


1. – Classe A-1 - Provas Nacionais: podem ser inscritos até 3 (três) atletas por país no masculino e 3 (três) atletas por país no feminino.
2. – Classe A-2 – Provas Nacionais: podem ser inscritos até 2 (dois) atletas por país no masculino e 2 (duas) atletas por país no feminino.
3. – Classe B - Provas Estaduais: pode ser inscrito 1 (um) atleta por país no masculino e 1 (uma) atleta por país no feminino.

# 1º - Os convites para participação de estrangeiros devem ser emitidos, especificamente, pelos organizadores das provas, devendo ser cumprida a legislação específica para entrada dos mesmos no Brasil, no tocante a vistos, bem como as Normas da IAAF para tal.
# 2º - Todas as exigências e procedimentos para a participação de atletas estrangeiros constam da Norma 9 – Participação de Atletas Estrangeiros da CBAt, em vigor a partir de 1º de março de 2009.

Bem, tirando por base o artigo acima, podemos concluir de que a idéia da regulamentação não é "proibir" os estrangeiros de competirem, como muitas pessoas afirmaram nas discussões das comunidades no orkut. A idéia não serve para aumentar a chance dos brasileiros vencerem as competições, e sim evitar uma "invasão" estrangeira nas nossas provas de rua, prejudicando assim o crescimento do esporte no Brasil.

Mas isso vale para a São Silvestre, para a Meia Internacional do Rio, etc??

Não, a regulamentação é bem específicia: Se refere somente a provas nacionais. A São Silvestre é uma prova internacional, logo os quenianos, colombianos, etíopes e seja lá quem for poderão participar, assim como de todas as provas internacionais do calendário brasileiro.

Em tempo: Após a publicação desse post a CBAt divulgou uma alteração em seu texto afirmando que a regulamentação é válida sim para provas de caráter internacional. Mas que nessas provas poderão ser feitas exceções, ficando a cargo da entidade organizadora da prova. Ou seja, na São Silvestre e outras provas internacionais, haverá a regulamentação de estrangeiros, mas a organização poderá não respeitar essa limitação e enviar cartas-convites a mais integrantes de um mesmo país.

Mas o Marílson não ganhou duas vezes em New York?

Sim, mas a NYC Marathon é uma prova internacional. Alguém já viu o Marílson ganhando alguma prova em New Jersey?

Mas qual efeito essa norma terá na prática?

Vai frear um pouco a exploração de atletas.

Como assim?? Segue abaixo um pequeno exemplo de como funciona essa exploração:

Um treinador qualquer entra em contato com a federação de atletismo do quênia, esses mandam uns 4 ou 5 atletas novos para o Brasil. O treinador estuda quais as provas que tem premiação boa (independente de ser corrida nacional ou internacional) e inscreve os seus atletas. Os quenianos vão lá, faturam a prova, e 70% do valor do prêmio vai para o técnico, e os outros 30% ficam com os vencedores. Claro que esses 30% deixa os quenianos satisfeitos afinal estão em começo de carreira e ganham bem mais do que ganhariam no quênia.

Em tempo, acredito que o intercâmbio de atletas é válido, para trocar experiências, se adaptar a novos climas, adquirir novas técnicas. Mas isso é uma coisa e o exemplo acima é outra coisa.

Enfim, esse assunto é um tanto polêmico, pois como citei no início, muita gente opina sem conhecimento algum sobre o assunto. Cheguei ao extremo de ver no orkut os seguintes argumentos:

"Se seguirem essa lógica da cbat, os estados unidos não jogam mais basquete nas olimpíadas, o Brasil não joga a liga mundial de vôlei, a copa do mundo de futebol de salão e copa do mundo de futebol e o Phelps nunca mais entra numa piscina... ô pensamento pequeno... uma mente estratégica desenvolveria nossos atletas para tornarem competitivos e não criaria uma reserva de mercado... melhor deixar de chamar a corrida de internacional se assim for... espero que sejam coerentes!"

e também:

"Penso que os quenianos devem correr aqui sim. Eles não podem ser punidos por serem melhores e por se esforçarem mais. O que não pode é brasileiro ficar se iludindo com vitórias com tempos medíocres. Se você quer ser bom, deve correr com os melhores. Imagine se a maratona de nova iorque vetasse a participação de estrangeiros. Marílson nunca teria tido a oportunidade de vencer."

Muita gente reclama que nosso país só pensa em futebol, que a iniciativa pública e privada não dão incentivos ao atletismo, que na sua cidade tem 50 campos de futebol e nenhuma pista de atletismo. Pois então, em um país que o atletismo praticamente "não existe", o que mais aparece é um bando de estrangeiros que disputam até as provas no interior do Acre só por causa da premiação.

Eu acredito que essa limitação de participação estrangeira só vem a ajudar o esporte no Brasil. OU JÁ NÃO EXISTE UMA REGRA DE LIMITAÇÃO DE JOGADORES ESTRANGEIROS NO FUTEBOL DO BRASIL? Porque será que eles limitam os estrangeiros nas equipes brasileiras? Será que é para obrigar os times a investirem nas categorias de base, fazendo com que surja uma promessa de craque a cada dia?

Fica o texto para reflexão de vocês...

Um grande abraço
Bruno Thomaz

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Relembrando...

Final de ano é sempre assim. Recordamos os momentos bons e ruins do ano que está se terminando, para que possamos lembrar de no ano que se inicia não repetir os erros e sim os acertos. De hoje até o dia 30 estarei republicando alguns posts que eu julgo importantes ou úteis de serem trazidos à tona novamente.

Para começar, um post do dia 25 de setembro sobre os benefícios da corrida. Na época o post não foi muito comentado, até porque meu blog tinha apenas 4 dias, mas acho que agora é um momento bom de tocar nesse assunto novamente, visto que o número de pessoas que costumam querer começar a correr no inicio do verão é bem expressivo.

Aí vai então, diretamente do "Túnel do Tempo", de 25/09/08, o post: "Os Benefícios da Corrida (e são muitos)".

Os benefícios da corrida (e são muitos...)

Vendo alguns tópicos na Just Run! vi que se discute bastante os efeitos da corrida. Procurando na internet encontrei um texto muito bom publicado em uma revista em 2005. Isso nos mostra que ao contrário de vários esportes aonde você não pode ficar parado no tempo correndo o risco de ser jogado para fora, a corrida é um esporte "atemporal".

Hoje aqui em Porto Alegre o dia está lindo, está fazendo calor (sim!!! milagres!!!) mas a previsão para amanhã é de chuva o dia todo (tudo que é bom dura pouco)... Daqui a pouco vou para mais um treino (hoje de intensidade), e quando voltar espero estar "inteiro" para fazer o post de sexta-feira hehehe...
Obs: em negrito e itálico são minhas observações e/ou correções.

Vamos ao texto:
Correr não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda é uma ótima maneira de melhorar o fôlego e emagrecer.

NÃO EXIGE UM MEGAEQUIPAMENTO - Um par de tênis com bom amortecimento e de pisada adequada, short e camiseta - no caso das mulheres, um top ou sutiã firme e elástico de cabelos também. É o que você precisa para começar a correr. Já discordo um pouco disso, acredito que haja muito mais detalhes com o que se preocupar antes de começar a correr, principalmente os exames físicos e orientação adequada.

DEIXA AS PERNAS TORNEADAS E FORTES - A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença. O aumento de massa muscular no entanto, é discreto - nada que se iguale a um treino de musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de gordura,a definição fica superevidente. Além de endurecer os glúteos né meninas?

GARANTE DISPOSIÇÃO PARA O DIA-A-DIA - Quando estiver com preguiça, não precisa programar um treino longo. Prometa que correrá por pelo menos 10 minutos. Pode ter certeza: ao fim desse tempo, você se sentirá tão bem que vai querer completar meia hora. Isso porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Verdade!!! O prazer que se sente correndo é tanto que não dá vontade de parar!!

DÁ PARA PRATICAR EM QUALQUER LUGAR - Você só vai pagar uma academia se quiser correr na esteira ou contar com o auxílio de um professor. Caso contrário, qualquer parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento. Sem falar que não precisa abandonar a prática nas viagens de fim de semana e férias. Recomendo pistas sintéticas de atletismo aos iniciantes, por serem mais "macias" e não ter tanto impacto como o cimento ou asfalto.

AUMENTA O FÔLEGO - Toda vez que falamos em aeróbicos, lembramos logo da corrida. Não é à toa. A atividade é uma das mais eficientes. Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, o que é catalisador que transforma a glicose em energia. Aí, os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem corre habitua os pulmões a essa sobregarga. Mas a capacidade máxima de obtenção de 0² (VO2) é genético, não sendo muito variável na vida do indivíduo.

FAZ PERDER PESO - Já reparou que as celebridades voltam à ativa sempre mais magras do que da última vez que apareceram? Nas declarações às revistas, geralmente contam que correram para secar o corpo. É por aí mesmo. A corrida está no topo da lista dos exercícios que mais queimam calorias. O valor exato, é claro, varia de acordo com o peso, a altura, a idade, o sexo e o passo de cada um. Mas a média é de 500 calorias por hora (para uma pessoa de 70 kg). Sem falar que, ao contrário do que se pensa, correr faz você comer menos - e melhor. Um estudo acompanhou 10 mil pessoas durante sete anos e comprovou que a atividade regular incentiva a diminuição de açúcares, gorduras e frituras e o aumento de alimentos saudáveis.
O mínimo que a pessoa pode fazer se quer correr é cuidar da alimentação e evitar doces, frituras e outras coisinhas engordantes né???

PREVINE DOENÇAS - Se você for pesquisar os jornais médicos a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias, de tantos estudos que existem... A corrida, mais uma vez, sai à frente, porque é uma das modalidades de maior aderência entre os praticantes (a maioria dos freqüentadores de academia, só para você ter idéia, desiste após o primeiro mês). Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos. Só não vá achar que corrida cura as doenças e sair correndo gripado por aí né, dona Lucy???

MELHORA, E MUITO, A AUTO-ESTIMA - Correr é uma atividade relativamente fácil e que não requer um tipo físico ideal. Quem está acima do peso só precisa de alguns cuidados para não sobrecarregar as articulações. Se você é baixo e magro, melhor ainda - esse é o perfil favorável aos fundistas, corredores de longa distância. Sem falar que os resultados aparecem rápido. Correu dez minutos no mês passado e ficou de língua de fora? Pode apostar que em 15 dias vai chegar ao dobro. Isso aumenta a autoconfiança e a disciplina. Para completar, faz um bem danado saber que você é capaz de ir se superando a cada dia... Claro!! Trace objetivos a curto, médio e longo prazo, e vá cumprindo seus objetivos de acordo com o planejado para você ver se não vai se sentir melhor consigo mesmo! Complete uma prova qualquer, independente da colocação e você vai se sentir vitorioso! Ôô energia boa essa!!!

EXERCITA A CABEÇA - Para alguns corredores, o momento da prática é aquele em que as grandes idéias surgem. Pode parecer bobagem, mas esse fato tem tudo a ver com o exercício. Uma pesquisa recente indicou que a corrida regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas. Isso, no entanto, regride quando a modalidade é abandonada. Um outro estudo concluiu que um programa de corrida de 12 semanas é capaz de melhorar a memória dos participantes. Comigo não deu muito efeito não... continuo o mesmo garoto burrinho de antes hehehehe!!

AMPLIA O CÍRCULO DE AMIZADES - Tem gente que adora a corrida porque não precisa de time e nem de ninguém por perto. Mas há corredores que abominam o exercício solitário e tendem a formar grupos em que um incentiva o outro a acordar cedo, a enfrentar um terreno desafiador, a percorrer mais um quilômetro... Basta dar um pulo em um parque da cidade logo cedo e checar a galera reunida. Esses encontros, aliás, são perfeitos para achar a cara-metade. Sabe como é: o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis... Ainda não achei a tal cara-metade (ela tá bem escondida pelo jeito, até desisti de procurar hehehe), mas já fiz vários amigos durante os treinos, nas corridas e até na comunidade da Just Run! tem pessoas que se vale a pena trocar idéias!!

COMO EVITAR RISCOS INTERENTES À CORRIDA - "Saiba como escapar de possíveis lesões...
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão. Se você mora em lugar frio que nem Porto Alegre, não esqueça de fazer um leve aquecimento antes de começar a alongar!!
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista. Eu já falei isso lá em cima hehehe, mas que bom que eles comentaram isso no texto...
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações".
9. Leve um lenço úmido para as corridas, pois pelo que eu vi em um tópico na Just Run! as probabilidades de você querer ir ao banheiro são enormes!!

(Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).

Estou ouvindo Oasis - Champagne Supernova no exato momento em que estou criando esse post. Música muito boa, recomendo a todos!!

Ah, só um aviso para São Pedro, São Jorge, São Pégasus, ou seja lá qual for o santo que controla o clima:
- Apesar de o nome do blog sugerir chuva, eu não gosto de correr com tênis novo na chuva, então por favor, faz parar de chover? Muito obrigado, Bruno.

Hehehe,
Feliz Natal e um grande abraço
Bruno Thomaz

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Dicas do percurso da São Silvestre

Encontrei no site Webrun uma seção sobre a São Silvestre, daí fuça daqui fuça dali e achei umas dicas sobre o percurso que eu achei muito bacana e importante, daí resolvi dividi-las com meus colegas corredores, pois vai que seja útil para alguém assim como foi para mim não é mesmo?

Conheça a São Silvestre quilômetro por quilômetro
Por Prof. Nelson Evêncio | 09/12/2008

Como de costume, reservo o último texto do ano para dedicar a corrida mais tradicional do país, pois enquanto alguns já fizeram diversas provas durante o ano, das mais variadas distâncias e nos mais variados formatos, já estando inclusive pensando nas merecidas férias e na próxima temporada, cerca de 20 mil corredores ainda tem um grande compromisso a cumprir, e justamente no último dia do ano, a Corrida Internacional de São Silvestre!

Com largada congestionada, percurso difícil, e temperatura normalmente muito elevada, a São Silvestre é daquelas corridas que costuma causar o famoso “friozinho na barriga” do corredor, seja ele profissional ou amador, experiente ou não, justamente pelas suas grandes dificuldades, por toda a sua enorme tradição, e sobretudo, pelo fato do país inteiro praticamente parar para ver a grande festa nas ruas de São Paulo.

Desafio, projeto, sonho, tradição, promessa, aposta, são muitos os motivos que levam milhares de corredores à Avenida Paulista. Se você é corredor e não estiver entre os inscritos para os 15km, vá ensaiando uma justificativa convincente, pois com toda certeza, será abordado por muita gente, perguntando se o “amigo corredor” estará lá ou não.

Se já estiver inscrito, ou ainda na dúvida, segue abaixo um resumo dos principais trechos e das principais dificuldades da prova, que passa por tradicionais pontos culturais da cidade.

Largada: O primeiro desafio para a maioria dos corredores é a largada que acontece às 17h na Av. Paulista, em frente ao Masp. Como disse anteriormente, são cerca de 20 mil corredores aglomerados tentando um bom tempo, uma boa colocação, ou simplesmente completar a prova e realizar um sonho antigo.

Por isso é recomendado chegar no máximo 1h30 e no mínimo 40 minutos antes da largada para poder realizar um bom aquecimento, alongar a musculatura e esperar o início com tranqüilidade. É comum ver alguns corredores chegarem muito cedo, mas estes acabam ficando em pé por muito tempo e conseqüentemente têm seu desempenho final comprometido.

1º e 2º km: se o corredor não sair no pelotão de elite, é muito difícil que ele consiga correr no ritmo desejado até o final do primeiro quilômetro. É muito provável que ele seja atrapalhado pela grande massa e por todo aquele monte de gente fantasiada e com faixas. É impressionante como se vê de tudo por ali. Este ano provavelmente teremos muitos “Obamas” e outros personagens mais!

Completa-se o primeiro quilômetro já na famosa Av. Consolação, bem em frente à Faculdade de Belas Artes. Começa então a descida de dois quilômetros entre ela e a também tradicional Av. Ipiranga.

O velho ditado diz que, “para baixo todo santo ajuda”, mas deve-se descer com bastante cuidado para evitar o desgaste excessivo que poderá sentir mais para frente.

3º e 4º km: descemos a Avenida Ipiranga, passamos em frente a Praça da República e seguimos pela Av. São João. São mais dois quilômetros de descidas, que deixam a falsa impressão que a prova é a maior moleza. Todo cuidado com a empolgação excessiva é pouco, pois há muita prova pela frente.

5º km: um pouco depois da entrada do Elevado Costa e Silva começa a parte de subida da prova. Para quem não poupou energias ou não costuma treinar em subidas pode começar a sentir o grande problema aqui!

6º km: ainda no Elevado, vale lembrar que este trecho não tem muita sombra e o calor pode atrapalhar. Boné é bem vindo.

7º km: aqui o corredor encontra a rua Margarida e outras pequenas ruas cheias de curvas, além de um pedaço da avenida Pacaembu. Mas logo vêm mais uma subidinha considerável.

8º e 9º km: na avenida Norma Gianalti e avenida Rudge, o corredor consegue recuperar um pouco o fôlego já que é um trecho mais plano, porém com pouca sombra.

9º e 10º km: ainda na avenida Rudge, chegamos a um ponto bem crítico, que é o Viaduto Rudge. É um dos piores trechos devido à inclinação e falta de sombras. Muita gente diminui o ritmo por ali e depois não consegue mais recuperá-lo. Muito se fala da subida da Brigadeiro, mas este é um dos trechos que não pode ser menosprezado.

11º e 12º km: Esse trecho passa bem pelo centro de São Paulo. No Viaduto do Chá encontramos mais uma pequena subida que termina em uma das mais tradicionais faculdades de Direito do país, a São Francisco.

13º e 14º km: finalmente chegamos a tão temível subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio, onde para os profissionais normalmente as primeiras colocações são definidas e para os amadores, começa o maior desafio. São praticamente 2,5 quilômetros de subida.

14º e 15º km: continuamos subindo e alcançamos o trecho de subida mais íngreme da prova quando passamos por baixo do Viaduto Treze de Maio, onde o corredor pergunta várias vezes para si mesmo o que está fazendo ali. Porém, o bom deste trecho é que tem muita sombra e muita gente incentivando e lá você sabe que falta pouco para terminar.

Finalmente alcançamos a parte plana da Brigadeiro ao som de milhares de gritos e assobios, onde o corredor já pode imaginar o que o espera 500 metros a frente. Curva da Brigadeiro com a Paulista e lá está a tão esperada faixa de chegada.

Arquibancadas lotadas dos dois lados da avenida, pessoas gritando e vibrando, fogos de artifício, pose para chegada, e finalmente: missão cumprida. Alguns choram, se abraçam, comemoram e dão risada sozinhos com a gostosa sensação de dever cumprido. Outros terminam dizendo que nunca mais voltarão, mas passados alguns minutos já se pegam fazendo planos para a próxima edição!


E segue abaixo umas dicas escritas pelo Duarte Alves Cabrita, em um tópico na Comunidade da São Silvestre no Orkut.

Dicas do percurso - São Silvestre

Largada – Alongamento 30’ antes do início da prova. Leve uma garrafa de água, pois dentro do pelotão é uma estufa. Procure utilizar os sanitários antes de sair de casa. Os banheiros químicos são para casos extremos.
Procure largar pelo lado esquerdo do pelotão. No centro há tumultos e quedas dos atletas e no lado direito ficam as câmeras de TV.
Trecho fácil, pois somos levados pela massa humana. Nem percebemos que há uma subida até a entrada da Consolação (+1mt). Pista com 04 faixas até a Rua Hadock Lobo (túnel de acesso à Av. Rebouças), neste trecho a Av. Paulista reduz para 03 faixas com uma curva acentuada para a direita (entrada para a Rua da Consolação). AFUNILAMENTO DE PISTA.

KM 01- Consolação – Início da descida, trecho que exige atenção e concentração. Não acelere o ritmo. Descida com a variação de altitude de -25m até o Km 02.

KM 02 – Consolação – Está fácil descer, né? Cuidado, vamos poupar energia para não faltar adiante. Descida com a variação de altitude de -42m até o Km 03.

KM 03- Av. Ipiranga – Trecho plano, ainda há uma grande aglomeração de atletas. Veremos que muitos atletas começam a andar nesta parte, em virtude do ritmo forte imposto na descida da Consolação. Aqui é um termômetro da prova. A maneira como o atleta chega neste ponto é uma prévia avaliação de como será o restante da prova.

KM 04 – Av. São João – Há uma leve descida com vários postos de água. Procure pegar água nos postos mais à frente, evitando tumultos desnecessários. A hidratação é essencial e cuidado com os copinhos jogados no chão. Um escorregão poderá tirar qualquer atleta da prova. O público nesta parte da prova empurra os atletas.
Subida de acesso ao Minhocão – trecho difícil – afunilamento em plena subida.

KM 05- Minhocão – Trecho que parece ser plano, porém apresenta pequenas subidas e descidas. Cuidado com os incentivos dos moradores dos prédios, alguns jogam água através de mangueiras, baldes e vasilhas. Outros jogam líquidos de procedência duvidosa. Subida do Km 04 até aqui com altimetria de +4m.

KM 06 – Elevado Costa e Silva (Minhocão) – A altitude do percurso cai em -3m. Afunilamento pela frente. Sairemos do Minhocão para entrar à direita (Igreja São Geraldo – Largo Padre Péricles). Neste trecho eu procuro correr pelo lado esquerdo, mesmo fazendo uma curva mais aberta.

KM 07- Rua Margarida – Continuamos descendo (-4m), vamos poupar energia. Ruas estreitas onde os corredores voltam a se aglomerar. Quedas são comuns nestes locais. Hoje as ruas estão asfaltadas, imaginem quando eram de paralelepípedos!!! Geralmente fica um chuveiro de vapor neste Km. Um pouco mais à frente, haverá uma curva hiper-fechada para o lado esquerdo para acessar o Viaduto Pacaembu. Cuidado com as pernas.

KM 7,5 – Metade da prova – Percurso difícil – Viaduto Pacaembu – Subidinha chata ou subida da hora? Você decide. Geralmente há um posto de água neste local. Procure tomar um copinho e com o outro jogue nos pulsos e passe a mão úmida no pescoço, evite jogar nas pernas para não molhar o tênis (tênis molhado = bolhas nos pés ou calçado desamarrado). Até o Km 08 haverá uma mudança de altimetria em +3m.

KM 08 – Av. Norma P. Gianotti – Trecho com altimetria de +40m até o Km 09. Força, moçada! Infelizmente neste trecho não há nenhuma sombra. Geralmente ficam moradores jogando água nos corredores, porém evitem molhar as pernas para não molhar os tênis.

Km 09 – Av. Rudge – Trecho plano tendo em seguida uma leve descida de variação de –55m. Trecho de grande extensão. Evitem correr no corredor de ônibus (óleo na faixa exclusiva de ônibus). O desgaste da prova até aqui já começa a mostrar sua cara!!!

Km 10 – Av. Rio Branco – Trecho longo e plano. Leve descida (-15m). Há diferentes públicos: crianças, famílias e moças de famílias que convidam os atletas a correrem com elas. Acho que não é uma boa!!! Para quem chegou até aqui, a Paulista já está próxima.

Km 11 – Final da Rio Branco – Pessoal, concentração total, não vamos desanimar. Trecho no qual passaremos pelo Lgo. do Paissandu, Viaduto do Chá, Teatro Municipal. Cuidado com as curvas e com as subidas despercebidas pelo caminho (+27m). O público empurra os corredores.

KM 12 – Entrada da Rua Líbero Badaró – Aproveite a água (copinho). Geralmente aqui por perto há o chuveirinho (Vd. do Chá ou Lgo. São Francisco). No final da Libero Badaró há uma subida dificílima (íngreme). Neste trecho até o KM 13 a altimetria vai a +35m. Descida da Maria Paula (última descida antes da subida da Brigadeiro) é o trecho mais bonito de visualização, dali temos a noção de atletas subindo a Brigadeiro. Vale uma bela foto.

KM 13- Av. Brigadeiro Luís Antônio – Finalmente chegou o momento. Nós ou ela (subidinha). Eu sou mais NÒS!!! É a segunda parte mais difícil da prova, não esqueçam que a Consolação é muito difícil. Durante a subida evitem olhar para a dimensão da avenida. Inclinem o corpo para a frente (lembram-se dos educativos de corrida, calcanhar batendo no glúteo e tronco inclinado a frente?). Corram pelo centro da avenida. Variação de altitude (+29m)

KM 14 – Vamos encontrar força para terminar a corrida bem. Momento de forçar. Falta apenas 1 Km. O trecho crítico é após o Viaduto 13 de Maio, porém quando viramos na Paulista é o trecho mais legal. Faltam 400m e o público vai junto com os corredores.

KM 15 – Valeu equipe!!! Agora cansa mais ir buscar a medalha em vez de correr outra São Silvestre.






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Falta educação e conhecimento... (3)

Há um tempo atrás li em uma dessas revistas especializadas um texto muito interessante, mas agora não lembro o autor e nem a revista, mas lembro do conteúdo do texto, e irei tentar "reproduzir" o conteúdo dele com as minhas palavras aqui para vocês, pois o texto se encaixa como uma luva no assunto que estamos debatendo: a falta de educação e conhecimento.

Era algo sobre fazermos parte de algo maior. Apesar de a corrida ser um esporte individual, ela se faz de forma coletiva, ou seja, há mais pessoas no universo além de nós e nosso umbigo. Temos que entender que pequenos detalhes podem ser fundamentais, como o fato de correr uma prova sem estar inscrito. Se a organização colocou um determinado número xis de inscrições é porque provavelmente eles estão se preparando para receber aquele número xis de corredores. Mas você pensa "ah sou só um, não vou fazer diferença para a organização". Sim, mas muitos outros corredores podem pensar da mesma maneira que você. Se coloque no lugar da organização e faça uma analogia com uma festa que você está promovendo em sua casa, com objetivo de arrecadar fundos para uma causa importante sua. Você iria gostar de ver um bando de penetras entrando sem ingressos, usufruindo de toda a estrutura que você investiu para aquele evento? Concordo que muitos vão dizer que em certas provas os organizadores podem não estar nem aí, mas e em uma prova organizada por uma pequena entidade ou associação de corredores de rua que necessita do lucro daquele evento para continuar a existir?

Uma outra coisa que temos que ser consciente é em relação ao empréstimo do número de peito. Já pensou que confusão pode acontecer se eu me inscrevo em uma prova e por algum motivo empresto ou vendo o número de peito para algum fulano qualquer, e esse fulano qualquer passa mal na prova, indo parar no hospital. Para a organização o sujeito que está no hospital é o Bruno Thomaz. Eles vão divulgar isso e duas famílias vão ser prejudicadas: a minha, por achar que eu estou no hospital quando na verdade não estou, e a família do fulano, que vai achar que está tudo bem com ele quando na verdade ele está em uma maca a caminho de um hospital lotado e provavelmente sem leitos. É, mas e o que fazer em caso de eu necessitar "desistir" da minha inscrição? É uma questão a ser solucionada. Algumas competições já tem alguma coisa sobre isso em seus regulamentos, prevendo um número de horas limite para efetuar uma troca, caso eu precise desistir e queira passar minha inscrição adiante.

Agora, talvez o fato que mais me deixa chateado (irritado) são aquelas pessoas que vão para uma prova para passear e se posicionam lá na frente próximo ao pelotão da elite. Pra quê isso? Eu ainda não consegui entender. Juro que tentei. As pessoas vão para a prova para fazer um pace acima de 7 e ficam lá na frente na largada. E o que é pior, algumas ainda reclamam quando você está tentando ultrapassar elas. Algumas organizações de prova já tentaram estabelecer a largada por ritmos, colocando as placas de tempo para o pessoal se posicionar, mas e adianta? Uma prova de 10k, daí as placas estão lá "Se você pretende terminar entre 1h e 1h10min, posicione-se aqui" e mesmo o grupinho de amigos (que irá fazer nesse tempo a prova) vai lá pra frente, junto ao grupo que pretende terminar entre 35 e 40min. Pergunto de novo: adianta? O pior é que depois os corredores que se sentem lesados por isso costumam reclamar da organização da prova.


Outra questão simples é a temperatura da água distribuída nas provas. Porque os corredores insistem em reclamar que a água não estava gelada? Será só eu que gosto da água na temperatura ambiente, já que costumo usar a água mais para molhar o corpo do que para beber? Já pensou, o cara correndo lá, o corpo quente, e de repente vem um banho de água gelada? Uia, um belo de um choque térmico ou um resfriado pós-corrida né?

A modalidade esportiva Corrida vem crescendo muito nos últimos anos, ganhando adeptos a cada instante. Cenas que antes não víamos estão se tornando tradicionais agora, que são as pessoas correndo pelas avenidas das cidades. E com esse aumento, venho também o aumento do mercado e das competições. Mas, junto a tudo isso, surgiu o aumento da falta de conhecimento. Pessoas saindo para correr sem ter a mínima noção de como fazer isso. Afinal, aquela velha máxima "Correr só necessita de um par de tênis" não é verdade. É necessário muito mais do que isso. É necessário conhecer seus limites e seu corpo. É preciso saber o que se está fazendo e não simplesmente sair correndo por aí.

Eu estou fazendo a minha parte, tentando repassar um pouco do que aprendi com a convivência de profissionais e amadores do esporte.

Um grande abraço a todos
Bruno Thomaz, vice-campeão, sem gol em impedimento.






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Atletismo brasileiro pode ganhar ouro por doping de americano




Uma notícia surgiu no mundo do atletismo, e se confirmada, será a melhor notícia dos últimos meses! O Brasil pode ganhar o Ouro nos 4x100m Masculino dos Jogos Olímpicos de Sydney 2000.


Naquela ocasião o Brasil ficou com a Prata, e os EUA com o ouro. Mas recentemente o velocista norteamericano Tim Montgomery confessou em um programa de televisão que competiu sob efeito de Doping. O caso vai ser investigado pelo COI e caso seja confirmado o doping, os EUA serão punidos e o Brasil herdará a medalha de Ouro.

"- Antes dos Jogos Olímpicos de 2000, na Austrália, eu violei regras. Usei testosterona e aí usei HGH (hormônio do crescimento) quatro vezes por mês. Estou sentado sobre uma medalha de ouro que não consegui com a minha própria capacidade - disse ele, segundo transcrição divulgada pelo canal HBO."

Vale lembrar que em 2000 a delegação brasileira saiu da Austrália sem NENHUMA medalha de ouro. E mais uma vez o atletismo brasileiro pode fazer história.

A CBAt já está em alerta, se aprontando nos bastidores para agir em caso de uma eventual punição ao atleta. Tim Montgomery não participou da final, mas correu em todas as eliminatórias. Esse fato pode complicar um pouco a decisão do COI punir todos os integrantes do Revezamento.

Vamos aguardar!!




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Som na caixa (ou no fone...)

Eu sou daqueles que quando está com fones no ouvido e o mp3 ligado, me desligo do mundo e deixo só a batida da música me levar. Se meu corpo aguentasse, e a bateria do mp3 também, poderia correr durantes horas sem parar...

Justamente por esse motivo que nos treinos eu costumo não usar o mp3, porque senão eu iria passar reto pelo meu treinador sem nem prestar atenção no que ele tivesse tentando me falar...

Mas de vez em quando rola uma corrida solitária (que eu particularmente adoro) e se não tiver chovendo, meu mp3 é equipamento mais do que necessário. Esqueço dos tênis mas não do player!!

Minha playlist está sempre mudando, vai dependendo do meu humor, do meu estado emocional e também das indicações que recebo de alguns amigos...
Atualmente minha playlist seria a seguinte:

1. U2 - Beautiful Day
2. Dj Sash - Adelante
3. Muse - Time is Running Out
4. Attaque 77 - Hacelo Por Mi
5. Bob Sinclair - World Hold On
6. Propellerheads - Spybreak!
7. Adam K & Soha - Twilight
8. Gigi D'agostino - Dieci, Cento, Mille
9. Iron Maiden - Run to The Hills
10. Rem - Supernatural Superserious
11. Ashley Tisdale - Not Like That
12. Yeah Yeah Yeahs - Date With The Night
13. Attaque 77 - No Me Arrepiento De Este Amor
14. Body Pump - On Your Way To The Disco
15. Desaparecidos vs Walter Master - Ibiza
16. Attaque 77 - Soy de Attaque (para comemorar o fim do treino).

Meu amigo Pedro, do Blog Vou Correndo, postou sua playlist também. Passe no blog dele e dê uma olhada no som que o rapaz curte.

Para quem tem preguiça de montar sua própria playlist e prefere pegar algo pronto da internet, tem um site que disponibiliza remix de trinta minutos de música com batidas ritmadas. O site é www.meiahoracast.com e tem um menu superior onde você pode escolher qual tipo de exercício físico você vai fazer. É bem legal o site, e eu recomendo.

Por hoje é só...
Bons sons para todos!!


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Correr na chuva?!?!

Há pouco mais de duas semanas, quando estava criando esse blog, acabei decidindo pelo nome "Correndo na Chuva", mas tinha todo um significado figurado sobre essa expressão.
Eu imaginava um sentido mais ou menos como o descrito no cabeçalho do Blog: "CORRENDO NA CHUVA significa mais do simplesmente correr debaixo de chuva. Significa enfrentar desafios, dificuldades e obstáculos, e passar por cima de tudo com força de vontade, garra, disposição e determinação. Por isso, Corra na Chuva. "

Apesar de as pessoas terem assimilado a idéia da expressão, algumas me perguntam porque eu não falei nada sobre correr na chuva de fato. E foi aí que nasceu a idéia desse post, sobre LITERALMENTE correr na chuva, trazendo as vantagens e desvantagens desse ato, que eu particularmente adoro, mas muitos abominam!

Então, CORRER NA CHUVA?

A maioria dos corredores que mantêm uma rotina definida de treinamentos geralmente abre mão de um treino por causa das condições climáticas, mas muitos se questionam se vale a pena sair para treinar quando o clima está chuvoso. Começam a se perguntar se vale a pena treinar, se o treino irá render, ou coisas do tipo. Eu corro a apenas pouco menos de três meses e não tenho experiência própria para opinar sobre o assunto, mas sei é que adoro correr na chuva! E também sei que nós, corredores, devemos estar preparados para todos os tipos de imprevistos em provas, como chuva, vento forte, calor demais, etc. Então treinar na chuva tem sua vantagem, você não será pego de surpresa caso no meio de uma prova a chuva comece a cair!


Se você resolver não correr na chuva mas não quer perder o treino, vai ter que apelar para uma esteira, e esteira fica em lugar fechado, com aclimatação, e como eu disse antes, treinar nesses tipos de condições pode não ser favorável a você, mais para frente, quando estiver correndo uma prova. E convenhamos, correr na esteira é monótono pra caramba né? Vale a pena pegar a chuvinha, sentir uma emoção diferente, do que ficar lá, pulando na esteira sem parar...

Mas também corremos o risco de sermos atingidos por uma pequena virose não é? Então, se você pode estar com a auto imunidade baixa, priorize o trabalho em algum lugar fechado, como um ginásio. Novamente a academia (esteira) não é tão recomendada, pois em ambientes fechados, com bastante pessoas fazendo exercícios e um sistema de ventilação inadequado, os vírus podem facilmente ser transmitidos pelo ar.

Alguns vão falar do tênis, que vão encharcar e molhar a meia, molhar o pé e consequentemente gerar bolhas. Eu, Bruno, responderia que isso é uma frescura, pois "quem está na chuva é para se molhar" e se você quer treinar, ser um corredor de verdade, essa é apenas mais uma dificuldade que você vai encontrar. Ou você acha que não vai sentir dor quando estiver correndo uma Maratona na chuva? Mas há alguns que realmente preferem não correr o risco, esses eu recomendo que peguem o controle remoto e pipoca, e fiquem em casa durante a chuva.


Então, agora você decidiu que vai correr na chuva. Não esqueça de alguns detalhes imprescindíveis, como o aquecimento antes de começar o exercício de fato, já que com a chuva, nossos músculos estarão "refrigerados".

Existem também vários tipos de roupas especializadas que evitam que seu corpo molhe. Procure usar elas, se possível. Meias, use as apropriadas para corrida (evitam as bolhas), e use vaselina sólida na pele, em locais de atrito corporal. (Sólida é melhor para a chuva, pois demora mais para sair, ao contrário da líquida, que no primeiro contato com a água já perde o efeito lubrificante).

Após o treino, livre-se das roupas molhadas, tomando um banho quente e colocando roupas secas e quentes. Coloque jornais nas partes internas dos tênis, para que a água seja absorvida mais rapidamente, e facilite a "secagem" deles.

Pronto? Convencido? Agora vamos aos treinos!!!
E "simbora" correr na chuva, no sol, ou em qualquer outra condição climática!!

Fonte de pesquisa:
Revista O2
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Correr ouvindo música?!?!

Procurei alguns artigos sobre o assunto e dei uma olhada nas comunidades do Orkut, e vi que é algo bem pessoal, que vai de cada corredor... Tem uns que gostam de ouvir enquanto correm, outros só se for em provas, outros não ouvem nem em treino nem em prova...

Já eu não ouço no treino pelo simples motivo do meu treinador estar ali parado esperando pra me falar alguma coisa cada vez que eu completo uma volta, e se eu estiver ouvindo música capaz de me esquecer que o "profe" tá ali e passar reto por ele hehehe, mas em corridas eu gosto sim, tanto que hoje, véspera da Corrida da Caixa, estou preparando um set de músicas e depois vou "remixar" elas (transformar todas em um único arquivo), imaginando mais ou menos a ordem das músicas de acordo com o meu tempo e quilometragem na prova, (como deixar o meu powersong para tocar quando eu estiver com 60% da prova completada, para dar aquele ânimo nos quilômetros finais).

E nessas minhas pesquisas encontrei algumas coisas bem interessantes, como o artigo da Contra Relógio de julho de 2008, com indicações para alguns sites de músicas... O link do artigo é esse aqui http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Som%20na%20caixa!.476 (eu não quis colar o artigo inteiro aqui pois é um pouco extenso!).

Se você gosta de correr ouvindo um som, leia, pois vale a pena!!
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Os benefícios da corrida (e são muitos...)

Vendo alguns tópicos na Just Run! vi que se discute bastante os efeitos da corrida. Procurando na internet encontrei um texto muito bom publicado em uma revista em 2005. Isso nos mostra que ao contrário de vários esportes aonde você não pode ficar parado no tempo correndo o risco de ser jogado para fora, a corrida é um esporte "atemporal".

Hoje aqui em Porto Alegre o dia está lindo, está fazendo calor (sim!!! milagres!!!) mas a previsão para amanhã é de chuva o dia todo (tudo que é bom dura pouco)... Daqui a pouco vou para mais um treino (hoje de intensidade), e quando voltar espero estar "inteiro" para fazer o post de sexta-feira hehehe...

Obs: em negrito e itálico são minhas observações e/ou correções.

Vamos ao texto:

Correr não requer um equipamento especial, dá para praticar ao ar livre e ainda é uma ótima maneira de melhorar o fôlego e emagrecer.

NÃO EXIGE UM MEGAEQUIPAMENTO - Um par de tênis com bom amortecimento e de pisada adequada, short e camiseta - no caso das mulheres, um top ou sutiã firme e elástico de cabelos também. É o que você precisa para começar a correr. Já discordo um pouco disso, acredito que haja muito mais detalhes com o que se preocupar antes de começar a correr, principalmente os exames físicos e orientação adequada.

DEIXA AS PERNAS TORNEADAS E FORTES - A musculatura dessa região é bem solicitada durante a corrida. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. Em dois ou três meses, é possível notar diferença. O aumento de massa muscular no entanto, é discreto - nada que se iguale a um treino de musculação. Mas, como a corrida também queima o excesso de gordura,a definição fica superevidente. Além de endurecer os glúteos né meninas?

GARANTE DISPOSIÇÃO PARA O DIA-A-DIA - Quando estiver com preguiça, não precisa programar um treino longo. Prometa que correrá por pelo menos 10 minutos. Pode ter certeza: ao fim desse tempo, você se sentirá tão bem que vai querer completar meia hora. Isso porque a corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Verdade!!! O prazer que se sente correndo é tanto que não dá vontade de parar!!

DÁ PARA PRATICAR EM QUALQUER LUGAR - Você só vai pagar uma academia se quiser correr na esteira ou contar com o auxílio de um professor. Caso contrário, qualquer parque ou rua pode se transformar em campo de treinamento. Sem falar que não precisa abandonar a prática nas viagens de fim de semana e férias. Recomendo pistas sintéticas de atletismo aos iniciantes, por serem mais "macias" e não ter tanto impacto como o cimento ou asfalto.


AUMENTA O FÔLEGO - Toda vez que falamos em aeróbicos, lembramos logo da corrida. Não é à toa. A atividade é uma das mais eficientes. Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, o que é catalisador que transforma a glicose em energia. Aí, os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem corre habitua os pulmões a essa sobregarga. Mas a capacidade máxima de obtenção de 0² (VO2) é genético, não sendo muito variável na vida do indivíduo.


FAZ PERDER PESO - Já reparou que as celebridades voltam à ativa sempre mais magras do que da última vez que apareceram? Nas declarações às revistas, geralmente contam que correram para secar o corpo. É por aí mesmo. A corrida está no topo da lista dos exercícios que mais queimam calorias. O valor exato, é claro, varia de acordo com o peso, a altura, a idade, o sexo e o passo de cada um. Mas a média é de 500 calorias por hora (para uma pessoa de 70 kg). Sem falar que, ao contrário do que se pensa, correr faz você comer menos - e melhor. Um estudo acompanhou 10 mil pessoas durante sete anos e comprovou que a atividade regular incentiva a diminuição de açúcares, gorduras e frituras e o aumento de alimentos saudáveis.
O mínimo que a pessoa pode fazer se quer correr é cuidar da alimentação e evitar doces, frituras e outras coisinhas engordantes né???

PREVINE DOENÇAS - Se você for pesquisar os jornais médicos a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias, de tantos estudos que existem... A corrida, mais uma vez, sai à frente, porque é uma das modalidades de maior aderência entre os praticantes (a maioria dos freqüentadores de academia, só para você ter idéia, desiste após o primeiro mês). Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos. Só não vá achar que corrida cura as doenças e sair correndo gripado por aí né, dona Lucy???


MELHORA, E MUITO, A AUTO-ESTIMA - Correr é uma atividade relativamente fácil e que não requer um tipo físico ideal. Quem está acima do peso só precisa de alguns cuidados para não sobrecarregar as articulações. Se você é baixo e magro, melhor ainda - esse é o perfil favorável aos fundistas, corredores de longa distância. Sem falar que os resultados aparecem rápido. Correu dez minutos no mês passado e ficou de língua de fora? Pode apostar que em 15 dias vai chegar ao dobro. Isso aumenta a autoconfiança e a disciplina. Para completar, faz um bem danado saber que você é capaz de ir se superando a cada dia... Claro!! Trace objetivos a curto, médio e longo prazo, e vá cumprindo seus objetivos de acordo com o planejado para você ver se não vai se sentir melhor consigo mesmo! Complete uma prova qualquer, independente da colocação e você vai se sentir vitorioso! Ôô energia boa essa!!!


EXERCITA A CABEÇA - Para alguns corredores, o momento da prática é aquele em que as grandes idéias surgem. Pode parecer bobagem, mas esse fato tem tudo a ver com o exercício. Uma pesquisa recente indicou que a corrida regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais, conhecidas como funções cognitivas. Isso, no entanto, regride quando a modalidade é abandonada. Um outro estudo concluiu que um programa de corrida de 12 semanas é capaz de melhorar a memória dos participantes. Comigo não deu muito efeito não... continuo o mesmo garoto burrinho de antes hehehehe!!


AMPLIA O CÍRCULO DE AMIZADES - Tem gente que adora a corrida porque não precisa de time e nem de ninguém por perto. Mas há corredores que abominam o exercício solitário e tendem a formar grupos em que um incentiva o outro a acordar cedo, a enfrentar um terreno desafiador, a percorrer mais um quilômetro... Basta dar um pulo em um parque da cidade logo cedo e checar a galera reunida. Esses encontros, aliás, são perfeitos para achar a cara-metade. Sabe como é: o mesmo estilo de vida, os mesmos hábitos saudáveis... Ainda não achei a tal cara-metade (ela tá bem escondida pelo jeito, até desisti de procurar hehehe), mas já fiz vários amigos durante os treinos, nas corridas e até na comunidade da Just Run! tem pessoas que se vale a pena trocar idéias!!


COMO EVITAR RISCOS INTERENTES À CORRIDA - "Saiba como escapar de possíveis lesões...
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão. Se você mora em lugar frio que nem Porto Alegre, não esqueça de fazer um leve aquecimento antes de começar a alongar!!
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista. Eu já falei isso lá em cima hehehe, mas que bom que eles comentaram isso no texto...
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações".
9. Leve um lenço úmido para as corridas, pois pelo que eu vi em um tópico na Just Run! as probabilidades de você querer ir ao banheiro são enormes!!

(Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).

Faltou dizer que melhora o apetite sexual. Mas cuidado com as cãibras! (Segundo uma amiga, o segredo é alongar antes... hehehehe)
Um grande abraço a todos!
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Correndo na Chuva © Desde 21 de setembro de 2008. Por Bruno Thomaz. TNB

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